Este artigo foi co-escrito por Claudia Carberry, RD, MS Claudia Carberry é uma nutricionista registrada especializada em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Esse processo precisa de energia e lift cha emagrece e seu corpo recorre ao seu próprio suprimento de gordura para manter os músculos alimentados. Seu corpo estará com pouca energia e pode fazer com que você anseie por alimentos ricos em gordura e açúcar. Apenas leia a lista de ingredientes, porque algumas variedades são carregadas com açúcar e outros aditivos prejudiciais.
Entre as refeições, coma um lanche de 150 calorias para manter o metabolismo em chamas e evitar a fome. A perda de apenas 5 a 8% do seu peso, de 11 a 17 libras para uma pessoa de 220 libras, melhora sua saúde e seu desempenho , diz Heymsfield. O acidente vascular cerebral que queima mais calorias é sem surpresa a borboleta e você pode queimar até 150 calorias em 10 minutos usando lift cha.
Eu escolho comer muitos alimentos que não são saudáveis, mas isso não significa que você precise fazer o mesmo. Alimentos integrais incluem: legumes, carnes, frutas, nozes, sementes e ovos. Significa exatamente o que parece: não comer durante um intervalo de tempo especificado. OK, agora você já sabe como criar um déficit calórico; vamos falar sobre como alcançá-lo. Existem duas maneiras de perder peso: mudar o que você come e mudar a maneira como você se move.
O sono ruim desencadeia uma parte do cérebro que controla os desejos de comer e ficar acordado até tarde aumenta o desejo por alimentos não saudáveis, de modo que as pessoas tendem a comer mais depois de uma noite ruim e a fazer escolhas alimentares ruins mais tarde da noite. Cardio também não constrói músculos, apenas queima gordura.
Certifique-se de que os alimentos que você come sejam embalados com os nutrientes adequados. Lembre-se de que, quanto menos você pesa, menos calorias seu corpo precisa - para que você possa ajustar sua ingestão de calorias à medida que emagrece. Acredito nas barras de proteínas como substitutos de refeição para perda de peso e controle de peso, mas, embora as opções disponíveis possam funcionar para o gerenciamento de peso, elas não são boas para a totalidade da sua saúde.
Mesmo com isso, viver um estilo de vida saudável não nos protege inteiramente das mudanças de peso relacionadas à idade. Se você estiver com pouco tempo e tentando queimar mais calorias, 20 minutos de HIIT e lift cha queimam mais calorias do que 20 minutos de corrida constante. Para perder peso, ajuda a manter um déficit calórico diário.
Se você tiver excesso de gordura, tente queimar cerca de 3.500 calorias por semana ou a cada duas semanas se exercitando. Se você não está perdendo gordura, não está ingerindo menos calorias do que seu corpo queima. Uma boa maneira de acompanhar é usar um rastreador de calorias como o MyFitnessPal, que ajudará você a definir metas (1.500-1.650kcals por dia devem ser administráveis por um curto espaço de tempo).